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在职场中，6种保持冷静和控制压力的方法

2022年02月21日 469次浏览

没有一份工作是没有压力的，当压力来临时，你要么螺旋式上升，要么在压力下找到保持冷静的方法。以下是更好地管理你的压力的六种方法:

经常自我“检查”

当你很忙，在工作压力下，很容易进入“麻木”状态。每天定期停下来做一个快速的自我评估。考虑你的情绪状态（我感到友好和投入，还是急躁和好斗？）以及你的身体状态（我的身体是平静和放松，还是保持紧张？）

这个时候需要花20或30秒的时间检查一下你的身体，找出那些可能让你紧张或压力的部位。例如，你的下巴或肩膀可能会感到紧张。当你注意到一个紧张的区域时，轻轻地释放它。随着时间的推移，我们应该更容易意识到什么时候压力开始占据上风，并为此采取行动。”

停下来做几次深呼吸

每当我们感到压力时，我们往往会屏住呼吸，但这只会加剧焦虑和恐慌的感觉。相反，使用“方框呼吸法”来让自己平静下来，提高注意力。呼吸法是一种缓慢、深呼吸、充分呼吸的技术。

慢慢地用嘴呼气。有意识地集中精力清除肺部的氧气。通过你的鼻子慢慢地深吸气，慢慢数四下。屏住呼吸，再慢数四下。接下来的四次，再次用嘴呼气，直到你的肺里空无一物。再次屏住呼吸，慢慢数最后四拍。

找一些能让你在当下冷静下来的东西

随身携带一个能提醒你的东西，告诉自己生活中你爱的是什么，如果你觉得需要集中精力，就关注它。

它可能是你孩子或宠物的照片，你在自然风光远足时捡到的一块小石头，或一条特殊的项链。

每当你看到这个代币时，请想想你对生活的感激之情。

他们激励你成就伟大的事业

使用平静的肯定会给你力量和平静

当你感觉自己在下沉的时候，写下积极的话语可以让你振作起来。如果自我对话不适合你，想象一个支持你的人在你的脑海中对你说这些话。

几个例子:

我很擅长我的工作，我的训练和技能让我充满力量。

我感到精力充沛，准备好迎接这一天的一切。

我接受我自己，我是足够的。

玩心理游戏

如果没有办法和他人交谈，而你此时需要安慰，想象一下和一个爱你的人说话。想象他们正在倾听你，深情地抱着你，鼓励你。当你听到他们的谈话和带领你走过这段路时，你会感受到他们对你的爱和信任。这种精神上的鼓劲谈话可以起到桥梁的作用，直到你能够亲自和别人说出你的感受。

到户外待几分钟

如果可能的话，尽量到外面呼吸几分钟新鲜空气。深呼吸，伸展你的胳膊和腿，接受你周围大自然的礼物。

当你感到压力或焦虑在你的大脑或身体上升时，不要仅仅求助于这些策略。每天有意识地练习它们——即使你感觉很平静、控制自如。压力管理是一种你必须努力学习的技能，直到它成为你生活中自然的一部分。

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